Dormir bem é uma necessidade biológica fundamental para a saúde e o bem-estar. De acordo com o médico urologista Lawrence Aseba Tipo, a qualidade do sono influencia diretamente o funcionamento do organismo, refletindo na imunidade, no equilíbrio emocional e na prevenção de doenças crônicas.
Ou seja, não se trata apenas de descansar, mas de permitir que o corpo execute funções vitais durante a noite, como a regeneração celular, a consolidação da memória e o controle hormonal. Portanto, se você busca maneiras de cuidar melhor da sua saúde, continue a leitura e descubra por que dormir bem é tão importante para o corpo e a mente.
Como o sono fortalece a imunidade? Veja com Lawrence Aseba Tipo
Dormir bem fortalece o sistema imunológico e aumenta a resistência contra infecções. Segundo Lawrence Aseba, durante o sono profundo, o corpo produz citocinas, proteínas fundamentais na defesa contra vírus e bactérias. Logo, períodos de privação de sono reduzem a resposta imunológica, tornando o organismo mais vulnerável a gripes, resfriados e até infecções mais graves.
Além disso, um sono regular favorece o funcionamento de células imunológicas, como os linfócitos e os macrófagos. Essas células têm seu desempenho diretamente afetado por noites mal dormidas, o que compromete a eficácia das vacinas e reduz a capacidade do corpo de combater inflamações. Portanto, o descanso adequado é um dos pilares da saúde preventiva.
Dormir bem ajuda a prevenir doenças crônicas?
Sim, manter uma rotina de sono saudável é uma medida eficaz na prevenção de doenças crônicas. Diversos estudos apontam a relação entre privação de sono e o aumento do risco de desenvolver hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e até certos tipos de câncer. Esse impacto ocorre porque a má qualidade do sono interfere no metabolismo da glicose, na produção de insulina e nos níveis hormonais.
Dessa forma, a longo prazo, a insuficiência de sono provoca desequilíbrios no organismo que favorecem o acúmulo de gordura abdominal, alterações cardiovasculares e resistência à insulina, como pontua Lawrence Aseba Tipo, médico cirurgião urologista e professor da residência médica de Urologia do Hospital Estadual de Vila Alpina. A promoção da higiene do sono, portanto, deve fazer parte das políticas de saúde pública.
Os efeitos da privação de sono no humor
Dormir mal afeta diretamente o equilíbrio emocional e a saúde mental, conforme frisa o urologista Lawrence Aseba. Já que o cérebro utiliza o sono para processar informações, regular emoções e manter a estabilidade psicológica. Logo, a privação crônica pode causar irritabilidade, ansiedade, alterações de humor e até depressão. Sem contar que, o sono inadequado compromete a atividade do córtex pré-frontal, região responsável pelo controle emocional e tomada de decisões.
Além disso, indivíduos que dormem mal tendem a ter níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, o que agrava ainda mais os quadros de tensão emocional. Assim sendo, Lawrence Aseba Tipo, que também atua na qualificação de serviços médicos no SUS, reforça que a saúde mental e o sono devem ser tratados de forma integrada nas unidades básicas de saúde.
Hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono
Adotar bons hábitos antes de dormir pode transformar a sua noite de descanso. Veja a seguir algumas práticas eficazes para melhorar a qualidade do sono:
- Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana
- Evitar o uso de telas luminosas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir
- Manter o ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável durante a noite
- Evitar bebidas com cafeína ou álcool nas horas que antecedem o sono
- Praticar atividades físicas regularmente, mas evitar exercícios intensos à noite
Implementar essas ações pode contribuir significativamente para o equilíbrio do organismo. Desse modo, pequenas mudanças nos hábitos noturnos são capazes de produzir grandes impactos na saúde a longo prazo.
Cuidar do sono é cuidar da vida
Em última análise, a qualidade do sono interfere em todos os aspectos da vida: da imunidade ao equilíbrio emocional, da prevenção de doenças crônicas ao desempenho no trabalho. Dessa forma, investir em boas noites de sono é uma escolha estratégica para viver mais e melhor. Ou seja, dormir bem é uma ação acessível, natural e essencial para uma vida longa e saudável. Então, que tal começar hoje a mudar seus hábitos e valorizar suas noites? A sua saúde vai agradecer!
Autor: Jormun Baltin Zunhika